Übung „Mein soziales Netz“

Gerade in der Corona-Zeit zeigte sich, wie wichtig soziale Kontakte für uns sind. Viele von uns vermissten immer stärker, mit Freunden in fröhlicher Runde zusammenzusitzen, gemeinsam ein Konzert zu besuchen, einfach mal ins Kino, Tanzen oder ins Restaurant zu gehen. Darauf mussten wir aus guten Gründen verzichten.

Nun ist wieder Gelegenheit, Beziehungen aufleben zu lassen und zu pflegen.

Mit dieser Übung können Sie sich einen Überblick über Ihr soziales Netz verschaffen. So finden Sie leichter heraus, zu wem Sie den Kontakt möglicherweise intensivieren möchten.

Schritt 1: Nehmen Sie ein leeres Blatt Papier und einen Stift: Zeichnen Sie einen kleinen Kreis in die Mitte. Dieser Kreis symbolisiert Sie selbst. Sie können Ihren Namen oder „Ich“ hineinschreiben oder Ihr Bild hineinmalen. Nun zeichnen Sie um Ihren Kreis herum weitere Kreise und schreiben die Namen der Menschen hinein, mit denen Sie sich am engsten verbunden fühlen, die Ihnen am meisten bedeuten. Dann folgen weitere Kreise. Je entfernter ein neuer Kreis von Ihrem Kreis liegt, um so lockerer die Verbindung. Vielleicht hilft es Ihnen, Menschen, die Sie aus gemeinsamen Kontexten kennen, zu kleineren Seifenblasen zusammenzufassen, z.B. wenn Sie eine Gruppe von Menschen von der Arbeit, vom Sport oder von einem anderen gemeinsamen Hobby kennen. Falls Sie beim Zeichnen merken, dass Ihnen eine der entfernteren Personen doch wichtiger ist als die anderen, zeichnen Sie deren Kreis etwas stärker nach. Sie können auch Ihr Adressbuch, Kontakte, Fotos oder Emails zu sichten, um noch auf die ein oder andere Person zu stoßen, die Sie aktuell nicht mehr im Bewusstsein haben, die Ihnen aber trotzdem noch etwas bedeutet.

Schritt 2: Tragen Sie nun mit Linien ein, wie eng Ihre Beziehung zu den einzelnen Personen im Moment ist. Ein dicker Strich bedeutet häufigen Kontakt, ein dünner Strich oder eine gestrichelte Linie entsprechend weniger.

Schritt 3: Nun betrachten Sie das entstandene Bild von Ihrem sozialen Netz. Vielleicht ist Ihnen schon beim Linienziehen aufgefallen, dass Sie zu einer Person oder zu mehreren in letzter Zeit weniger Kontakt hatten als Sie es sich wünschen? Zeichnen Sie nun mit einer anderen Farbe Linien zu den Personen, zu denen Sie den Kontakt wieder intensivieren möchten.

Schritt 4: Wählen Sie aus diesen Personen diejenige aus, die Sie innerhalb der nächsten 24 Stunden kontaktieren möchten. Legen Sie einen konkreten Zeitpunkt und die Art der Kontaktaufnahme fest – und dann tun Sie es!

Dieses Bild können Sie sich von Zeit zu Zeit wieder ansehen, ergänzen und eine neue Person auswählen.

Wie hat Ihnen die Übung gefallen und möchten Sie in Zukunft mehr solcher Übungen? Schreiben Sie es mir gerne in die Kommentare.

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert